エクササイズDVDでダイエット！

最近入手！ビリーズブートキャンプＤＶＤ！
　

最近、通信販売で買ったスポーツクラブ（と思っている）ＤＶＤ。
それは、【ビリーズブートキャンプ(Billy'sBootCamp)】！！！
　
　

購入を決めたいきさつは、運動を始めたいと思って早８年…。
　
　

今まで、スポーツクラブへ申し込む数３つ、実際にいった回数一桁。思った通り３日坊主…なスポーツクラブだったわ。。。
　
　

私の中ではスポーツクラブって、いろんな運動が出来るけれど結構きつかったり、自分と時間の戦いになっていたように思う。マッスル強化！マッスル強化！ってかんじで、楽しくなかったかも。
　

なによりも、スポーツクラブの準備や行くまでがやっぱり面倒だと思ってしまう…。

　
これは、自分の中に問題ありかな＾＾；
　

やっぱり、体を動かそうと思った瞬間から出来る運動の方が私には合っているのかなぁ…。外出たくないしね〜！
　
　

と思ったのが、ブートキャンプを買うことになった経緯。

楽天を見るといつも人気ＮＯ，１になっているし気になっていたんだよね。

以前も、深夜の時間で頭もぼんやりしてきた時に、ＴＶも消そうとした時にリズミカルな音楽が聞こえてきて、マッスルな外国人達がエアロビのようにして踊っている番組が。。。
　

これって、通販番組だったんだね…。（気づくの遅い？）

　
で、インターネットで調べてたらすぐに見つかったのよ。
見たら、結構いい値段で、正直迷った。

でも、何だか５０００円キャッシュバックキャンペーンてかいてあるの。これってしっかりやれば５０００円返ってくるわけでしょ？１万円もしないで、出来るんだったらやってみようって思ったわけ。
まっ、もらえるものはもらっておかなくちゃね！
　

そんなわけで、キャッシュバックも期待してやる気満々でポチッと注文したわよ！
　

後はビリーバンドとブートキャンプＤＶＤを待つだけ。。。

ん？ビリーバンドって？これは、ＤＶＤを見るとわかるんだけれども、足と手にかけて運動するゴムのバンド。これって単なるゴムなのに、プロモーション見てるとだんだん欲しくなるんだから不思議だわぁ…。
　

思い立ったら何とやらの私としては、すぐに欲しかったけれど、注文殺到なのか、なかなか配送したっていうメールがこなくって待ち遠しかった！
　

まぁ、７日後くらいに無事に到着したんだけれどね！

プレミアムカード

やったね！ビリーズブートキャンプ到着！！！
待ちに待ったブートキャンプキットが夕方に到着しましたよ〜！
　

結構コンパクトな段ボールに収まって、ＤＶＤやらメジャーやら欲しいビリーバンドやら取り扱い説明書入っていたよ！
ひとまず、全部入っているかチェックして、忘れてはいけないキャッシュバックシートも取り出してねっ！抜け目無く！！！（７日間やった後にキャッシュバックだからね！）
　

さっそく、ＤＶＤプレーヤーにセット！
（ひとまず見たかった！！！）
　

全部のＤＶＤをサラッと簡単に見ただけなんだけど、ブートキャンプが届くまでの約７日前のワクワク感を取り戻せたよ！（私って単純でしょ！）
　

ＤＶＤを実際見てからは、疲れを吹き飛ばす勢いの感覚に嬉しくなっちゃった！
　

嬉しくなっちゃたついでに部屋は真っ暗にしてプロジェクターで映しながら音量大にした！！
こんな感じで少しアブナイ？ビリーズブートキャンプが、スタートしたのです！

スイートルーム

やられたキャッシュバックキャンペーン！！！
　
　
ビリーズブートキャンプの７日間チャレンジっていうのをやって、体重とか記入した紙を送ったんだけど、２週間しても返事がない！！っておもっていた矢先、うっすーい白い封筒がポストに届いたよ！
　

ワクワクしながら覗いたら、キャッシュバックしてくれない案内じゃん！むか〜っ！！！
　

ってか、なんで？？？
さっそく、お手紙を読んでみたら【キャッシュバックシート応募用紙】っていうのが同封されていなかったっていうじゃん！
　
なんじゃそりゃ？？？
てかてか、そんなのあったかぃ？？？
　
ブートキャンプが到着した時に、全部あけて内容物のチェックをしたというのにぃ！で、その【キャッシュバックシート応募用紙】っていうのが探しても見あたらないじゃん！
　

なんか悔しいから、電話してみたよ！（なかなかやるでしょ？）
そしたら、その応募用紙がないとキャッシュバックが受けられないって事の説明を受けた後、その用紙が未だに見あたらないといったら、説明書に挟んであるというではないか！！！

しかも、他のチラシも数枚入っているんだけれど、そのチラシは挟んでないんだよ！何回も見たはずなのに、そこにあると言い張られて仕方なく見たら、あったではないか！！！
　
説明書と同色の色を使って刷ってある紙を発見だよ！！
他の用紙はいろんな色で作ってあるのに、この用紙だけ黒でもなければ緑でもない説明書と同じ色で刷ってある！

正直、めちゃくちゃわかりにくい！
でもって、そういったカメレオン工作（悔しいから命名！）にはらたって、《再度送る！》といったら、期限が過ぎたからだめと言われてしまった…。

一体…。
なんかそんなの腑に落ちないし。

これってクレーマーなのかなぁ？
電話にでた人にワーワー言ってみようと思ったけれど、やめた。

いくらいっても、相手はプロだろうしね。慣れてる口調だったからね。

きっと、いっぱいこの方法でキャッシュバックが受けられない人がいたんだよ！
だから、慣れているんだぁ！（思いこみ？）

まぁ、毎日続ける動機にもなったからいいけどぉ。

結局、楽しみにしていた￥５，０００は手に入らず。
こういった方法に今度からはだまされないぞ！
　

いい話には何かあるとはこのことだね！キャッシュバックを行う際は気を付けてくださいね！

ローン一本化

ビリーズブートキャンプ７日目　
　

今日も始める前に入念にストレッチ。最終日ということで、かなり気合が入る。
よし！今日もやったるぞ〜！！
　

！！驚き！！場所が・・・野外になってる！南国っぽい？しかも夕方なのか、ちょっとムーディ？ライトアップされていますよ！
しかも、初っ端からテンション高い！！

　
いかーん！！気合で完全に負けてる！！
急いで、自分のテンションを上げる。

　
あれ？ビリーさんがカウントを取っていない。シェリーさんがとってるじゃん。
訓練生っていう設定じゃなかったんだ？教官補佐か？
まあ、動きも他の人たちと違って、妙に敏捷だったし姿勢もキチンとしていて、「お手本ならシェリーさん」みたいな感じだったもんな。体つきもかなり鍛えこまれている感じだしね。
　

さすが最終プログラムだけあって、勢いが違う！
ノリだけじゃなくて、今までやったことある動きだから、ビリーさんと自分との間に「あうんの呼吸」？みたいなものを感じる！・・・気がします。
今までのしんどいプログラムは、ココに来るための布石だったんだ！と気づかされる感じですね〜。
ジャブ・ジャブ・パンチのコンビネーション。コンバット・キックに大降りでのスクワット。やっぱり、コンバット！コンバット！？

　
筋肉痛も痛いんだけど、純粋に楽しい！！確実にアドレナリンが出てるな〜
ノリと勢いと高いテンションで、自分まで同じ南国っぽい場所にいる錯覚に陥る・・・
　

コレって、ビリー・マジックだ・・・身体的にはしんどいけど、精神的には全く平気。基本的に楽しくて、しんどいことを忘れているって感じでしょうか。
あっという間の35分間・・・
終了した後の爽快感っていったら、今までの中でも群を抜いて、気持ちいい！！
　

7日間プログラムは終了したけど、こんな気持ちになれるなら、これからも自分で続けようかと思える。
それでいて、ダイエットできるのならこした事ないしね。
なんだかんだ言って、最後まで続けられて、よかった。
とてつもない達成感に包まれて、幸せだ〜。
　
明日からも、自分のペースで頑張ろうと思います！

小顔

ビリーズブートキャンプ６日目　

今朝の目覚めは、腹筋が痛くて起きました。
そう。スゲー筋肉痛。分かっていたさ・・・昨日、アレだけやりゃ、誰だってそうなるよ。
でも、最後まで止めなかった。　

もう、ここまで来れば、リタイヤせずに最後までやりたいな〜。
とりあえず、自分で腹筋周りのストレッチを入念にする。だって、このままじゃ、最後まで出来そうにない。
　
身体を十分に温めて、ブートキャンプ6日目スタート！

昨日も思ったけど、腹筋プログラムは説明が多い。
やっぱり、腰など痛めやすい場所あるから、正しい姿勢でやったほうがいいもんな。もちろん、正しい姿勢は身体を痛めないだけでなく、一番効果的な姿勢でもあるので、常に気をつける必要がある。
姿勢の細かなポイントまで、シェリーさんやジュリアンさん（画面左のムチムチボディのマダム）を例にして指導！

何がキツイかって、ビリーさんがポイントを説明している間も、曲は流れている・・・その間もわれわれは腹筋してる訳ですよ。それがしんどい！
昨日の今日なので、余計に・・・しみます。
　

今日もチビはお昼寝あがりなので、とっても元気！
筋肉痛でフラフラなところに、体当たりをされ、その場に崩れる・・・もう、無理だ〜！今回のブートキャンプで、初めてDVDを一旦中止に。　

は〜。やっちまった・・・。
ビリーさんが「グッジョブ」って言ってくれても、「諦めるな」って励ましてくれても無理なもんは無理ですよ。
　
たった、35分なのに、時間がとても長く感じる。それだけ集中してるって事だよね。腹筋のレベルもかなり高い上に、集中力が切れると、勢いだけではプログラムを制覇できない！！
腰も痛いし、腹筋も限界だし・・・止めておこうかな・・・。

　
でも、私がやりたいと思う。
せっかくここまで続けれたんだし、最後までやりきりたい。　

また、再開♪
　
あと少し！ちょっと自分でレベルを落として、なんとか最後までやりきりました。
今日は、本当にしんどかった。
終わったあと、すぐにストレッチに取り掛かれなかったくらい。グッタリ・・・
　

チビが「どうしたの？」という様に心配そうに覗き込んでくる。
まだ、喋れないけど、そうゆう様子は読み取るようになった。
母の勇姿を見ておくのじゃぞ・・・。

あとは、時間をかけてストレッチ。
よし。明日は最終日。頑張ろう。

アメリカンエクスプレス

ビリーズブートキャンプ５日目　

楽しみしていた「腹筋プログラム」
これ、本当に期待してます！！
　
でも、ココまでの「基本プログラム」と「応用プログラム」で当初の計画より身体はボロボロ。筋肉痛は今日になって少しよくなったけど、「腹筋プログラム」は大丈夫なのか・・・。
やっぱり、腹筋しまくりなのか。怖いけど、スタート！
　

今日のビリーさんは黄色系のトレーニングウェア。プログラムごとに、皆さんの衣装が替わっていく。特にシェリーさんが露出が激しい。
　

腹筋プログラムは、ストレッチなしでいきなり腹筋からスタート！
腹筋といっても、中腰になって、左右に身体を振るというツイスト運動。
単純な動きなのに、思ったよりも腹斜筋（腹筋の横側）を使う。しかも、しばらく続くので、次第に痛くなっていく。私は腰痛持ちなので、腹筋は腰痛防止に欠かせない。でも、無理な姿勢でやりすぎると、かえって腰を痛めてしまう。
ビリーさんが丁寧に正しい姿勢を教えてくれるので、注意深くツイスト・ツイスト・・・
　

それにしても・・・さっきからずっと腹筋してる。
そうか。単純な動きだから、ずーっと同じペースで続けられるんだな。だから、腹筋で有酸素運動をするということになるのか。
　

次第にツイストにプラスして、色んなタイプの腹筋が増えていく。
スタートして10分も経つとすでに腹筋は熱くなり、身体のどこからどこまでが腹筋の場所なのかがはっきり分かるようになる。
トレーニングをする時に欠かせないのが、鍛えている筋肉を意識すること！！
コレが出来ていなければ、意味がない。今日は、自分で使っている部位をかなり意識できる。
　

プログラムの後半はかなりの腹筋テクニック！？が必要なんじゃねぇか・・・。腹筋が、熱いというより、痛い！筋肉が引きちぎられる！！　

ビリーさんが「つらい時は声を出せ！！」だって。
無理！！しんどい！つらい！きつい！

今日は地獄の35分でした・・・。もう、ダメかもしんない。
明日が来るのが怖い。。。（汗）

レーシック手術

ビリーズブートキャンプ４日目
　
今日も筋肉痛は相変わらず。でも、ここまで頑張ったのなら、最後までやりきりたい。筋肉痛は昨日よりマシ！？になってきている。でも、動きにくいのは確か。
　

今日のブートキャンプに入る前に、ゆっくりストレッチ♪
幸い、時間はたくさんあるし、何より身体がだるい。
こんなにも自分のことに時間をかけるのは、久しぶりかもしれない。チビの相手で毎日がバタバタ・・・ついつい自分のことは後回しにしがちになってしまう。
今回の中で、しんどいけども自分で自分を再確認できている気がする。いや、しんどいからこそかな。
　

今日もビリーズブートキャンプでコンバット！コンバット！！
始めのうちは、パンチ＆キックの動作をしているだけだったけど、今はキチンと「パンチ！！」「キック！！」をしてると思う。　
　

ビリーさんの後にいる人たちの中で、画面右側にいる腹筋マッチョなシェリーさんの動きを見て思ったのだが、「引く時も早く！」がポイントなのではないか・・・と。ただパンチを繰り出すに加えて、引く時も早い！コレが実践で使えるかどうかは置いておいて、見栄えがいい。引く時も上腕二頭筋（二の腕の後側）などの筋肉は使うし、カッコイイ。それを狙ってやってるのかな。　
　

ちなみに、「もっと早く！」と要求されると、２テンポで動いていたものを１テンポで動くことになる。そうなると、自然と、戻す動作も早くやんなきゃ、テンポに乗れない。
自分でやる場合は、カッコイイとか考える余裕はなく、テンポに合わせるだけで一生懸命なんだけどね。
慣れてきたら、こんな風に出来るようになるんだろうか。
　

プログラムの終盤は、いつも通りのヘロヘロ状態。
それでも止めない！だんだんこの感覚が普通になってきてる気がする。良い事だよな。今日は終了後も、自分なりにストレッチを４０分ほど追加！　
　

結構、時間をかけたと思うかもしれないけど、何のことはない。他のことがやりたくなかっただけなんだよね。さ！明日も頑張ろう！！

視力回復

ビリーズブートキャンプ３日目
予定通りなのか・・・やはり筋肉痛がきた。大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、大胸筋（胸の筋肉）。自分の弱い所がしっかりイカれてます・・・　。　
　
　
はい。
他にも、ちょこちょこと痛い。筋肉痛のレベルも、心地よいピリピリ感ではなくて、ギシギシ痛い・・・バッチリ乳酸出てますレベルって言うの？
そんな状態での育児は、かなりの重労働。チビはお構いなしにダイビング！だっこを要求。
身体が悲鳴をあげている！ギシギシギシ・・・痛い〜。泣
　

よし！「脱」筋肉痛！！今日もしっかりと身体を動かして、乳酸をさっさと無くすのだ！！ビリーズブートキャンプ３日目の応用プログラムをスタート！！

あ！ビリーさんが帽子をかぶっている。ちょっと可愛い・・・と思ったら、帽子を取った！
ん？帽子を取るのは演出なのか？それとも、「やっぱり、帽子は邪魔だ」って言うので取ったのかしらん。運動するのに邪魔なことは分かってるんだから、始めから被らなきゃいいのに・・・なんて、初っ端から突込み所がきた。（笑）
　

プログラムは全体的にレジスタンストレーニングが中心。
ウォーミングアップのストレッチの中に、腕立て伏せが！！すぐに、コンバット系？のパンチ＆キック、スクワットもプラス！！有酸素運動をしているのに、レジスタンスもするんですか〜。なんて欲張りなんだ！
　

ビリーさんのパワーに押される・・・。今日は、「大きな声でカウントをとれ！」と要求される。開始１０分で息がひあがってしまふ。凄くしんどいけど、ビリーさんが「グッジョブ！」「カモン！」「オーライ！」とか励ましてくれると嬉しくなる・・・　

単純な私。
「エビバリ・ゴー！」とビリーさんが叫ぶと、コッチもつられて「はっ！」（←注・掛け声）と声が出る。
　

今日は新たに「ビリーバンドも相当しんどい」ことを実感♪
今までも、ビリーバンドは使っていたけど、今日は特別にしんどいと感じる。腕・肩のトレーニングが盛りだくさん。ヘコタレそうになる度に、「集中力の維持が肝心だ」「君なら出来る！」なんて言われると、なんとなく出来てしまう。
　

よれよれになりながらも、今日の分を終了！！

乱視

ビリーズブートキャンプ２日目
１日目に続けて、今日も同じプログラム。
すでに１度やったことのある動きなので、昨日よりも気持ちに迷いがなく、気持ちよく動けた。でも・・・ただ動くだけではつまらない！

今日は１つの目標を立てることに。
それは、昨日よりも"大きく"動くように気をつけること。
テレビの横に大きな姿見を置いて、自分の動きをチェックしました！！
　

ビリーさんの真似をそっくりそのままするために、ただ「腕を上げる」だけの動きより「ななめ４５度の角度で腕を上げ、指先までまっすぐピンと伸ばす」というような細かい事まで気をつけるようにします。大きく動くだけで運動強度がググンッと上がるので、昨日よりも運動自体のレベルは上がるのです！！
さあっ！チビと一緒にスタート！！
　

これは、「イイ♪」と始めてみたけども・・・
動きを大きくしているので、すぐに筋肉が疲れてしまう。となると、普通のセットだけでも疲れるのに、ビリーさんに「もう１セット！」と追加されてしまうと、筋肉が破裂寸前に・・・
　

息も少しあがってきた。昨日はなかったのに。でも、ここで負けちゃならんのだ！
そう！言い換えれば、大きく動くと、しんどい！！だから、筋肉に！心肺機能に！確実に効いているという事。あーっ！！しんどい！！頑張れ、私！！
っと、横で、チビが一息。「ふぅーっ」・・・きゅ、休憩ですか？
私の気迫に押されて？今まで（約２０分）はしゃいでいてくれた。飽きたのか・・・。１人でやるのはちょっと寂しい。
　

でも、まぁ、そこで止めてしまわずに、頑張って続けるとキレイな？筋肉痛が出来る。そのあたりの事情は分かっているので、何とか・・・何とか・・・ボロボロになりつつも最後まで・・・。
　

その甲斐があったのか・・・今日は、終わった途端にドッと疲れが出た感覚がある。
筋肉が張っている感覚もあるから、早ければ今夜あたりから筋肉痛が来るかもしれない。筋肉痛は痛い。動くたびに痛いのがイヤだ・・・。でも、筋肉痛→乳酸が出る→筋肉が作られる。この道は絶対に通らなきゃいけないからな〜。
　

でも、自分で立てた目標もクリア出来て、プログラムも全部出来た！！とりあえず、今日のところはヨシとしなきゃな！！

遠視

ビリーズブートキャンプ１日目
今日は初めてのビリーさん体験。出産以来、運動らしいことをあまりしていなかったので、動きについて行けるかどうか心配。聞いたうわさでは、結構しんどいらしい。7日間でダイエットするって事は、かなりの運動量がないと出来ないはず。
　

でも、何事もやってみなければ始まらない！！ドキドキしながら、DVDをスタート！
まずは基本プログラムから！

のりやすい軽快な音楽。カウントがとりやすい〜♪
超フレンドリーに話しかけてくるビリーさん。外国人ってみんなこうなのかな。
ちょっとビックリ。
　

まずはストレッチ（準備体操）。
あれっ！？いきなり、そんなストレッチからなの！？
む、難しくない！？これはやったことがない姿勢。
少しあせったけど、ビリーさんの説明どおりに体を動かす・・・きちんと筋肉が伸びていることを実感。思ったより、効く〜。音楽に合わせて、次々に身体を伸ばしていく。１０分もすれば、身体がほっかほかになってきた！身体のエンジンがかかった感覚。思ったより、早かった。
　

簡単なステップに、簡単な手の動き。まずはココから！
ビリーさんが気をつけなきゃいけないポイントを教えてくれる。本当にちょっとしたことなんだけど、見ただけでやるのと、言われて自分で気をつけるのとは大違い！百聞は一見にしかずとはまさにこの事だ。
で、ビリーさんが「そう！その調子！！」とほめてくれるのも、面白い。
　

自分に余裕が出てくると気になり始める、後の人たち。
この状況だと、ビリーさんがブートキャンプの教官で、後の人たちが、訓練生という位置になるんだろうケド・・・動きを見てると分かるけど、玄人と素人がごちゃ混ぜか？
トレーニングの最中に、明らかに参ってる人がいるぞ！！いいの？そのまま続けちゃっていいの〜？
いや、訓練生っだったら、多少のきつい事にも頑張って欲しいとは思うけど、コレは運動のDVDでしょ・・・って、きっと、あのヘロヘロの状態の人と、私は、たった今！！同じ状態だ。間違いない！
じゃ、私も訓練生になったつもりで、頑張らなきゃいけないよな。
　

ビリーさんについて行けるか不安だったけど、自分が思っているより大丈夫だったみたい！良かった！
集中していたら、あっという間に５０分。曲調が変わって、クールダウンに入る。最後はゆっくり深呼吸でおわり。１時間、終了〜！！

うわさどおり結構しんどかったけど、ビリーさんにのせられて、続けることが出来ました！すごい達成感！！
　

うちのチビも、私がヒーヒー言っている横で、一緒に踊ってくれました。もうすぐ１歳２ヶ月。あんよも板についてきて、少しずつ人真似をするようになってきました。そんな所へ、お母さんが何かやってる・・・こりゃ、真似しとくか！という感じか？ワケも分からず、頑張ってくれました。
明日もやるのかと思うと、楽しみ！純粋に"楽しんだ"１時間でした！

老眼

ビリーズ・ブートキャンプは、ノリノリ♪・・・・で楽しいんですが、ちょっとした注意もあります。

つい、無理をしてしまう。筋肉痛だけならいいけど、高血圧や心疾患を持っている人は要注意！乗りすぎて、ぶっ倒れてしまっては、いけません。警告は、プログラムが始まる前の、最初の数秒「健康な人のみ行うようにしてください。」としかない。これは、少し警告がすくないのではないかな。
　

プログラムの途中でも、頑張れ・頑張れとあおる。まあ、それだから、止めてしまいたいくらいしんどくても、気力で続けることが出来たのだけど・・・
　

普通、エアロビクスの教室などに行くと、半分くらいプログラムが進んだ所で、「気分が悪い人はいませんか？」「気分が悪い場合は、無理をせずにすぐに運動を中止しましょう」などというように、体調をうかがうことをします。
　

でも、ビリーズ・ブートキャンプはないんですけど！
唯一、ビリーさんが「私」に向かって、体調を聞いてくれたのが、最終プログラムの時！！「マイペースだぞ」「無理しなくていいぞ」って・・・いってくれるんだけど言うのが遅い！！
　

軍隊の訓練に模しているから、途中で弱音を吐くのは許されないかもしれないけど、体調が悪いかもしれないのに、それでも訓練をさせるなんて、ちょっとね〜。
　

私がその辺は細かすぎるのかもしれない。その辺は大人の責任で、自分で管理するっていう考え方なんだろうケド、でも、どうしても不安になっちゃうんだよね。

ダイナース

■しんどすぎるんじゃー！！　〜目標心拍数ってどう?〜　

ビリーズ・ブートキャンプは、7日間で集中してダイエットをするかなりハードなメニューです。
そう！相当、しんどい。また、ハードなメニューをこなして、精神的に鍛えるという意味もありますが、
　
　
「じゃ、自分にちょうど良い運動量ってどれくらいなの？」

知りたいと思いませんか？

安全に運動をするためにも、無理をしすぎないために、自分の運動の目安を知っておいても良いと思います。運動の目安は、自分の感覚とその時の心拍数で判断します。
　

自分の感覚は、「ややきつい」と感じるくらいがちょうど良いでしょう。心拍数は、「自分がめいっぱい頑張れるだろうとされる心拍数の60〜75％の運動」が、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
　

心拍数は、測定器があればいいですが、ない場合は自分で脈拍を測ります。コレなら運動中でも、すぐに出来るので手軽にチェックできます。　
10秒×6　　15秒×4　など、数十秒測ればＯＫ。１分間でどれくらい心拍数があるかで、そこからの運動強度を高く設定するか、低く設定するかを決めます。
　
220−　自分の年齢　×　0.6〜0.75　＝○○○〜○○○拍
※ 0.6〜0.75は、自分の心拍数の60〜75％をさします。この方法で算出した心拍数の範囲内　
　
で運動している時は、脂肪が燃えやすい状態になるんです！

例えば、30歳の人は60〜75％の心拍数が114〜142拍になります。実際に運動をしているときに、142拍あり、「ややきつい」と感じるようなら、そのままのペースで運動をしてもよいでしょう。しかし、「きつい」や「とてもきつい」という気持ちなら、少しペースを落としたほうがいいかもしれません。
　

自分の感覚を基準として、心拍数を目安と考えれば、無理をしすぎることも少なくなるはず

ビリーズ・ブートキャンプ以外の有酸素運動にも使うことが出来る、運動の基本的な知識なので是非ともチャレンジしてみてください。

アメックス

ビリーズブートキャンプの中でビリーさんが「もう1度！（ワンモアタイム）」っというんですが、これで乳酸が作られる！見せかけじゃない、中身もキチンと整っている、キレイな身体を作りたい！！もっと詳しくいうならば、産後のぶよぶよになったお腹・緊張のない背中・張りのないバストを、何とかしたい！！・・・それにはバランスの取れた身体を作ることが必要不可欠！
方法は、筋肉を作ることが最も確実で、内容も充実！？していると私は思います。
　

では、筋肉はどうやって作られるか？
「適切なトレーニング」→「筋肉痛になる（乳酸が出る）」→「筋肉痛が治る」・・・というサイクルで筋肉は作られます。でも、「適切なトレーニング」だなんて、すぐに答えられないのが普通の人だと思います。

しかしそこで、ビリーズ・ブートキャンプをすると、ビリーさんの「もう1度！」「もう１セット！」という魔法の言葉で、あっという間に筋肉痛が作れるんですよ。私が実際にそうでした・・・。何かの通販じゃないんですけどね。
　

しかも、計算して作られているのか、「もう1度！」と要求される前までのセットで、筋肉はすでにパンパンに熱くなっている・・・結構しんどいところへ、ビリーさんの気まぐれなのか！？　1セットがいきなり追加されます。
　
これがポイント！！
自分的にも予想外で体力も気力もなくなってきている所へ、無理をしてセットをこなそうとするので、筋肉が限界を超えます！限界を超えると・・・筋肉の組織が破壊されて、筋肉痛になるんです。

ビリーズ・ブートキャンプは、このパターンが何回も何回も出てくるので、本当に筋肉痛になるんだよね〜。筋肉の限界は個人で差があるから、私が凄く筋持久力がないのかもしれないし、本当は、普通よりタフなのかもしれない。でも、筋肉痛を作るなら、ビリーさんの真似をそっくりそのまま！ビシッ！！と真似ると必ず筋肉痛になります。
　
筋肉痛になったなら、コッチのもの。
でも、これを数回繰り返さないと中身もキチンと整っている、キレイな身体は手に入らない・・・。

今夏の露出に耐えうる身体をつくるぞ〜。お〜！！。

占星学

■ビリーさんの言う「姿勢のポイント」
ビリーズ・ブートキャンプは、基本的にビリーさんが正しい姿勢を教えてくれます。正しい姿勢でトレーニングするのは、怪我をなくす為と、効果的に運動をする為にあります。

本当にちょっとしたことなんだけど、自分で気をつけて動いているのと、何の気なしに動いているのでは、大違い。自分で、自分のやっていることに気をつけるというのは、運動に対してすごく集中できる。コレはどんな運動に対しても言えること。

常に自分が、何のために・どれくらいのレベルで・どこを鍛えているのか・・・それを自覚するのがトレーニングの第1歩とも言えるでしょうね。

ビリーさんは、怪我をしないように正しい姿勢を教えてくれます。でも、もっと極めたい時は視覚的に真似をするのが一番だと私は思います。ただ、「腕を斜めに上げる」より、「腕を斜め４５度の角度で、指先までピンと伸ばし、肘・肩もしっかり使って、より高く引っ張られるように腕を上げる」では難しさが全く違ってくることになります。

それに難しければ、その分、運動強度を上げることにつながります。鏡などを使うと、分かりやすく「自分チェック」が出来るはず！

ビリーさんが言っていることを、自分は出来ているかな？と、気にしながらするのをお勧めします！

プラチナカード

■癖になりそう・・・?　　〜ビリーズブートキャンプの感想〜
ビリーズブートキャンプ7日間・・・非常につらい期間でした。
はじめは、7日間でダイエットできるわけない！という考えから、興味本位ではじめたビリーズ・ブートキャンプでした。日本語で直訳すると、「ビリーさんの軍事訓練」になるのかな。
　

確かに、つらい・しんどい・きつい！！でも、かなり達成感があります。
1日1日のプログラムも、そのつど、達成感を感じることが出来ました。
しんどくて、途中で止めたくなってしまうけど、ノリの良い音楽やビリーさんの迫力・勢いに押されて、何とか続けられました。「止めようかな・・・」と、迷いが出る時に「せっかく、ここまで頑張ったのに、ここで止めたら頑張りが無駄になる！？」と考える。そんな時にすごーく良いタイミングでビリーさんに「諦めるな！」と言われるとなんとなく、頑張れてしまう・・・。

　
ＤＶＤなのですが、ビリーさんがこちらを見ているようで、面白かったです。
また、1日のプログラムが終わると、「やったぞ〜！！」と達成感と主に、また、明日も頑張ろうという気分になります。中毒・・・ではないですが、この達成感・爽快感を明日も味わいたい！！とおもってしまう。まさに、ビリー・マジック！！本当に不思議なものです。
　

もう、7日間でダイエットが出来るかどうかは、あまり気にすることはない。自分でやると分かるのですが、ビリーズ・ブートキャンプを7日間ではなく、１〜3ヵ月も真面目に続けたら、確実に！間違いなく！ダイエットは成功できると思うんですよね・・・。
それくらい、ハードで楽しく続けられそう。
　

今回は、7日間で一旦終了。でも、この筋肉痛が治った3〜5日後くらいからまた、プログラムをスタートしようかと。ダイエットのためもあるけど、自分が楽しいから、続けたいと思います。

近視手術