■しんどすぎるんじゃー！！ 〜目標心拍数ってどう?〜
ビリーズ・ブートキャンプは、7日間で集中してダイエットをするかなりハードなメニューです。
そう！相当、しんどい。また、ハードなメニューをこなして、精神的に鍛えるという意味もありますが、
「じゃ、自分にちょうど良い運動量ってどれくらいなの？」
知りたいと思いませんか？
安全に運動をするためにも、無理をしすぎないために、自分の運動の目安を知っておいても良いと思います。運動の目安は、自分の感覚とその時の心拍数で判断します。
自分の感覚は、「ややきつい」と感じるくらいがちょうど良いでしょう。心拍数は、「自分がめいっぱい頑張れるだろうとされる心拍数の60〜75％の運動」が、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
心拍数は、測定器があればいいですが、ない場合は自分で脈拍を測ります。コレなら運動中でも、すぐに出来るので手軽にチェックできます。
10秒×6 15秒×4 など、数十秒測ればＯＫ。１分間でどれくらい心拍数があるかで、そこからの運動強度を高く設定するか、低く設定するかを決めます。
220− 自分の年齢 × 0.6〜0.75 ＝○○○〜○○○拍
※ 0.6〜0.75は、自分の心拍数の60〜75％をさします。この方法で算出した心拍数の範囲内
で運動している時は、脂肪が燃えやすい状態になるんです！
例えば、30歳の人は60〜75％の心拍数が114〜142拍になります。実際に運動をしているときに、142拍あり、「ややきつい」と感じるようなら、そのままのペースで運動をしてもよいでしょう。しかし、「きつい」や「とてもきつい」という気持ちなら、少しペースを落としたほうがいいかもしれません。
自分の感覚を基準として、心拍数を目安と考えれば、無理をしすぎることも少なくなるはず
ビリーズ・ブートキャンプ以外の有酸素運動にも使うことが出来る、運動の基本的な知識なので是非ともチャレンジしてみてください。