エクササイズDVDでダイエット！

ビリーズブートキャンプ７日目　
　

今日も始める前に入念にストレッチ。最終日ということで、かなり気合が入る。
よし！今日もやったるぞ〜！！
　

！！驚き！！場所が・・・野外になってる！南国っぽい？しかも夕方なのか、ちょっとムーディ？ライトアップされていますよ！
しかも、初っ端からテンション高い！！

　
いかーん！！気合で完全に負けてる！！
急いで、自分のテンションを上げる。

　
あれ？ビリーさんがカウントを取っていない。シェリーさんがとってるじゃん。
訓練生っていう設定じゃなかったんだ？教官補佐か？
まあ、動きも他の人たちと違って、妙に敏捷だったし姿勢もキチンとしていて、「お手本ならシェリーさん」みたいな感じだったもんな。体つきもかなり鍛えこまれている感じだしね。
　

さすが最終プログラムだけあって、勢いが違う！
ノリだけじゃなくて、今までやったことある動きだから、ビリーさんと自分との間に「あうんの呼吸」？みたいなものを感じる！・・・気がします。
今までのしんどいプログラムは、ココに来るための布石だったんだ！と気づかされる感じですね〜。
ジャブ・ジャブ・パンチのコンビネーション。コンバット・キックに大降りでのスクワット。やっぱり、コンバット！コンバット！？

　
筋肉痛も痛いんだけど、純粋に楽しい！！確実にアドレナリンが出てるな〜
ノリと勢いと高いテンションで、自分まで同じ南国っぽい場所にいる錯覚に陥る・・・
　

コレって、ビリー・マジックだ・・・身体的にはしんどいけど、精神的には全く平気。基本的に楽しくて、しんどいことを忘れているって感じでしょうか。
あっという間の35分間・・・
終了した後の爽快感っていったら、今までの中でも群を抜いて、気持ちいい！！
　

7日間プログラムは終了したけど、こんな気持ちになれるなら、これからも自分で続けようかと思える。
それでいて、ダイエットできるのならこした事ないしね。
なんだかんだ言って、最後まで続けられて、よかった。
とてつもない達成感に包まれて、幸せだ〜。
　
明日からも、自分のペースで頑張ろうと思います！

小顔

ビリーズブートキャンプ６日目　

今朝の目覚めは、腹筋が痛くて起きました。
そう。スゲー筋肉痛。分かっていたさ・・・昨日、アレだけやりゃ、誰だってそうなるよ。
でも、最後まで止めなかった。　

もう、ここまで来れば、リタイヤせずに最後までやりたいな〜。
とりあえず、自分で腹筋周りのストレッチを入念にする。だって、このままじゃ、最後まで出来そうにない。
　
身体を十分に温めて、ブートキャンプ6日目スタート！

昨日も思ったけど、腹筋プログラムは説明が多い。
やっぱり、腰など痛めやすい場所あるから、正しい姿勢でやったほうがいいもんな。もちろん、正しい姿勢は身体を痛めないだけでなく、一番効果的な姿勢でもあるので、常に気をつける必要がある。
姿勢の細かなポイントまで、シェリーさんやジュリアンさん（画面左のムチムチボディのマダム）を例にして指導！

何がキツイかって、ビリーさんがポイントを説明している間も、曲は流れている・・・その間もわれわれは腹筋してる訳ですよ。それがしんどい！
昨日の今日なので、余計に・・・しみます。
　

今日もチビはお昼寝あがりなので、とっても元気！
筋肉痛でフラフラなところに、体当たりをされ、その場に崩れる・・・もう、無理だ〜！今回のブートキャンプで、初めてDVDを一旦中止に。　

は〜。やっちまった・・・。
ビリーさんが「グッジョブ」って言ってくれても、「諦めるな」って励ましてくれても無理なもんは無理ですよ。
　
たった、35分なのに、時間がとても長く感じる。それだけ集中してるって事だよね。腹筋のレベルもかなり高い上に、集中力が切れると、勢いだけではプログラムを制覇できない！！
腰も痛いし、腹筋も限界だし・・・止めておこうかな・・・。

　
でも、私がやりたいと思う。
せっかくここまで続けれたんだし、最後までやりきりたい。　

また、再開♪
　
あと少し！ちょっと自分でレベルを落として、なんとか最後までやりきりました。
今日は、本当にしんどかった。
終わったあと、すぐにストレッチに取り掛かれなかったくらい。グッタリ・・・
　

チビが「どうしたの？」という様に心配そうに覗き込んでくる。
まだ、喋れないけど、そうゆう様子は読み取るようになった。
母の勇姿を見ておくのじゃぞ・・・。

あとは、時間をかけてストレッチ。
よし。明日は最終日。頑張ろう。

アメリカンエクスプレス

ビリーズブートキャンプ５日目　

楽しみしていた「腹筋プログラム」
これ、本当に期待してます！！
　
でも、ココまでの「基本プログラム」と「応用プログラム」で当初の計画より身体はボロボロ。筋肉痛は今日になって少しよくなったけど、「腹筋プログラム」は大丈夫なのか・・・。
やっぱり、腹筋しまくりなのか。怖いけど、スタート！
　

今日のビリーさんは黄色系のトレーニングウェア。プログラムごとに、皆さんの衣装が替わっていく。特にシェリーさんが露出が激しい。
　

腹筋プログラムは、ストレッチなしでいきなり腹筋からスタート！
腹筋といっても、中腰になって、左右に身体を振るというツイスト運動。
単純な動きなのに、思ったよりも腹斜筋（腹筋の横側）を使う。しかも、しばらく続くので、次第に痛くなっていく。私は腰痛持ちなので、腹筋は腰痛防止に欠かせない。でも、無理な姿勢でやりすぎると、かえって腰を痛めてしまう。
ビリーさんが丁寧に正しい姿勢を教えてくれるので、注意深くツイスト・ツイスト・・・
　

それにしても・・・さっきからずっと腹筋してる。
そうか。単純な動きだから、ずーっと同じペースで続けられるんだな。だから、腹筋で有酸素運動をするということになるのか。
　

次第にツイストにプラスして、色んなタイプの腹筋が増えていく。
スタートして10分も経つとすでに腹筋は熱くなり、身体のどこからどこまでが腹筋の場所なのかがはっきり分かるようになる。
トレーニングをする時に欠かせないのが、鍛えている筋肉を意識すること！！
コレが出来ていなければ、意味がない。今日は、自分で使っている部位をかなり意識できる。
　

プログラムの後半はかなりの腹筋テクニック！？が必要なんじゃねぇか・・・。腹筋が、熱いというより、痛い！筋肉が引きちぎられる！！　

ビリーさんが「つらい時は声を出せ！！」だって。
無理！！しんどい！つらい！きつい！

今日は地獄の35分でした・・・。もう、ダメかもしんない。
明日が来るのが怖い。。。（汗）

レーシック手術

ビリーズブートキャンプ４日目
　
今日も筋肉痛は相変わらず。でも、ここまで頑張ったのなら、最後までやりきりたい。筋肉痛は昨日よりマシ！？になってきている。でも、動きにくいのは確か。
　

今日のブートキャンプに入る前に、ゆっくりストレッチ♪
幸い、時間はたくさんあるし、何より身体がだるい。
こんなにも自分のことに時間をかけるのは、久しぶりかもしれない。チビの相手で毎日がバタバタ・・・ついつい自分のことは後回しにしがちになってしまう。
今回の中で、しんどいけども自分で自分を再確認できている気がする。いや、しんどいからこそかな。
　

今日もビリーズブートキャンプでコンバット！コンバット！！
始めのうちは、パンチ＆キックの動作をしているだけだったけど、今はキチンと「パンチ！！」「キック！！」をしてると思う。　
　

ビリーさんの後にいる人たちの中で、画面右側にいる腹筋マッチョなシェリーさんの動きを見て思ったのだが、「引く時も早く！」がポイントなのではないか・・・と。ただパンチを繰り出すに加えて、引く時も早い！コレが実践で使えるかどうかは置いておいて、見栄えがいい。引く時も上腕二頭筋（二の腕の後側）などの筋肉は使うし、カッコイイ。それを狙ってやってるのかな。　
　

ちなみに、「もっと早く！」と要求されると、２テンポで動いていたものを１テンポで動くことになる。そうなると、自然と、戻す動作も早くやんなきゃ、テンポに乗れない。
自分でやる場合は、カッコイイとか考える余裕はなく、テンポに合わせるだけで一生懸命なんだけどね。
慣れてきたら、こんな風に出来るようになるんだろうか。
　

プログラムの終盤は、いつも通りのヘロヘロ状態。
それでも止めない！だんだんこの感覚が普通になってきてる気がする。良い事だよな。今日は終了後も、自分なりにストレッチを４０分ほど追加！　
　

結構、時間をかけたと思うかもしれないけど、何のことはない。他のことがやりたくなかっただけなんだよね。さ！明日も頑張ろう！！

視力回復

ビリーズブートキャンプ３日目
予定通りなのか・・・やはり筋肉痛がきた。大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、大胸筋（胸の筋肉）。自分の弱い所がしっかりイカれてます・・・　。　
　
　
はい。
他にも、ちょこちょこと痛い。筋肉痛のレベルも、心地よいピリピリ感ではなくて、ギシギシ痛い・・・バッチリ乳酸出てますレベルって言うの？
そんな状態での育児は、かなりの重労働。チビはお構いなしにダイビング！だっこを要求。
身体が悲鳴をあげている！ギシギシギシ・・・痛い〜。泣
　

よし！「脱」筋肉痛！！今日もしっかりと身体を動かして、乳酸をさっさと無くすのだ！！ビリーズブートキャンプ３日目の応用プログラムをスタート！！

あ！ビリーさんが帽子をかぶっている。ちょっと可愛い・・・と思ったら、帽子を取った！
ん？帽子を取るのは演出なのか？それとも、「やっぱり、帽子は邪魔だ」って言うので取ったのかしらん。運動するのに邪魔なことは分かってるんだから、始めから被らなきゃいいのに・・・なんて、初っ端から突込み所がきた。（笑）
　

プログラムは全体的にレジスタンストレーニングが中心。
ウォーミングアップのストレッチの中に、腕立て伏せが！！すぐに、コンバット系？のパンチ＆キック、スクワットもプラス！！有酸素運動をしているのに、レジスタンスもするんですか〜。なんて欲張りなんだ！
　

ビリーさんのパワーに押される・・・。今日は、「大きな声でカウントをとれ！」と要求される。開始１０分で息がひあがってしまふ。凄くしんどいけど、ビリーさんが「グッジョブ！」「カモン！」「オーライ！」とか励ましてくれると嬉しくなる・・・　

単純な私。
「エビバリ・ゴー！」とビリーさんが叫ぶと、コッチもつられて「はっ！」（←注・掛け声）と声が出る。
　

今日は新たに「ビリーバンドも相当しんどい」ことを実感♪
今までも、ビリーバンドは使っていたけど、今日は特別にしんどいと感じる。腕・肩のトレーニングが盛りだくさん。ヘコタレそうになる度に、「集中力の維持が肝心だ」「君なら出来る！」なんて言われると、なんとなく出来てしまう。
　

よれよれになりながらも、今日の分を終了！！

乱視

ビリーズブートキャンプ２日目
１日目に続けて、今日も同じプログラム。
すでに１度やったことのある動きなので、昨日よりも気持ちに迷いがなく、気持ちよく動けた。でも・・・ただ動くだけではつまらない！

今日は１つの目標を立てることに。
それは、昨日よりも"大きく"動くように気をつけること。
テレビの横に大きな姿見を置いて、自分の動きをチェックしました！！
　

ビリーさんの真似をそっくりそのままするために、ただ「腕を上げる」だけの動きより「ななめ４５度の角度で腕を上げ、指先までまっすぐピンと伸ばす」というような細かい事まで気をつけるようにします。大きく動くだけで運動強度がググンッと上がるので、昨日よりも運動自体のレベルは上がるのです！！
さあっ！チビと一緒にスタート！！
　

これは、「イイ♪」と始めてみたけども・・・
動きを大きくしているので、すぐに筋肉が疲れてしまう。となると、普通のセットだけでも疲れるのに、ビリーさんに「もう１セット！」と追加されてしまうと、筋肉が破裂寸前に・・・
　

息も少しあがってきた。昨日はなかったのに。でも、ここで負けちゃならんのだ！
そう！言い換えれば、大きく動くと、しんどい！！だから、筋肉に！心肺機能に！確実に効いているという事。あーっ！！しんどい！！頑張れ、私！！
っと、横で、チビが一息。「ふぅーっ」・・・きゅ、休憩ですか？
私の気迫に押されて？今まで（約２０分）はしゃいでいてくれた。飽きたのか・・・。１人でやるのはちょっと寂しい。
　

でも、まぁ、そこで止めてしまわずに、頑張って続けるとキレイな？筋肉痛が出来る。そのあたりの事情は分かっているので、何とか・・・何とか・・・ボロボロになりつつも最後まで・・・。
　

その甲斐があったのか・・・今日は、終わった途端にドッと疲れが出た感覚がある。
筋肉が張っている感覚もあるから、早ければ今夜あたりから筋肉痛が来るかもしれない。筋肉痛は痛い。動くたびに痛いのがイヤだ・・・。でも、筋肉痛→乳酸が出る→筋肉が作られる。この道は絶対に通らなきゃいけないからな〜。
　

でも、自分で立てた目標もクリア出来て、プログラムも全部出来た！！とりあえず、今日のところはヨシとしなきゃな！！

遠視

ビリーズブートキャンプ１日目
今日は初めてのビリーさん体験。出産以来、運動らしいことをあまりしていなかったので、動きについて行けるかどうか心配。聞いたうわさでは、結構しんどいらしい。7日間でダイエットするって事は、かなりの運動量がないと出来ないはず。
　

でも、何事もやってみなければ始まらない！！ドキドキしながら、DVDをスタート！
まずは基本プログラムから！

のりやすい軽快な音楽。カウントがとりやすい〜♪
超フレンドリーに話しかけてくるビリーさん。外国人ってみんなこうなのかな。
ちょっとビックリ。
　

まずはストレッチ（準備体操）。
あれっ！？いきなり、そんなストレッチからなの！？
む、難しくない！？これはやったことがない姿勢。
少しあせったけど、ビリーさんの説明どおりに体を動かす・・・きちんと筋肉が伸びていることを実感。思ったより、効く〜。音楽に合わせて、次々に身体を伸ばしていく。１０分もすれば、身体がほっかほかになってきた！身体のエンジンがかかった感覚。思ったより、早かった。
　

簡単なステップに、簡単な手の動き。まずはココから！
ビリーさんが気をつけなきゃいけないポイントを教えてくれる。本当にちょっとしたことなんだけど、見ただけでやるのと、言われて自分で気をつけるのとは大違い！百聞は一見にしかずとはまさにこの事だ。
で、ビリーさんが「そう！その調子！！」とほめてくれるのも、面白い。
　

自分に余裕が出てくると気になり始める、後の人たち。
この状況だと、ビリーさんがブートキャンプの教官で、後の人たちが、訓練生という位置になるんだろうケド・・・動きを見てると分かるけど、玄人と素人がごちゃ混ぜか？
トレーニングの最中に、明らかに参ってる人がいるぞ！！いいの？そのまま続けちゃっていいの〜？
いや、訓練生っだったら、多少のきつい事にも頑張って欲しいとは思うけど、コレは運動のDVDでしょ・・・って、きっと、あのヘロヘロの状態の人と、私は、たった今！！同じ状態だ。間違いない！
じゃ、私も訓練生になったつもりで、頑張らなきゃいけないよな。
　

ビリーさんについて行けるか不安だったけど、自分が思っているより大丈夫だったみたい！良かった！
集中していたら、あっという間に５０分。曲調が変わって、クールダウンに入る。最後はゆっくり深呼吸でおわり。１時間、終了〜！！

うわさどおり結構しんどかったけど、ビリーさんにのせられて、続けることが出来ました！すごい達成感！！
　

うちのチビも、私がヒーヒー言っている横で、一緒に踊ってくれました。もうすぐ１歳２ヶ月。あんよも板についてきて、少しずつ人真似をするようになってきました。そんな所へ、お母さんが何かやってる・・・こりゃ、真似しとくか！という感じか？ワケも分からず、頑張ってくれました。
明日もやるのかと思うと、楽しみ！純粋に"楽しんだ"１時間でした！

老眼

■癖になりそう・・・?　　〜ビリーズブートキャンプの感想〜
ビリーズブートキャンプ7日間・・・非常につらい期間でした。
はじめは、7日間でダイエットできるわけない！という考えから、興味本位ではじめたビリーズ・ブートキャンプでした。日本語で直訳すると、「ビリーさんの軍事訓練」になるのかな。
　

確かに、つらい・しんどい・きつい！！でも、かなり達成感があります。
1日1日のプログラムも、そのつど、達成感を感じることが出来ました。
しんどくて、途中で止めたくなってしまうけど、ノリの良い音楽やビリーさんの迫力・勢いに押されて、何とか続けられました。「止めようかな・・・」と、迷いが出る時に「せっかく、ここまで頑張ったのに、ここで止めたら頑張りが無駄になる！？」と考える。そんな時にすごーく良いタイミングでビリーさんに「諦めるな！」と言われるとなんとなく、頑張れてしまう・・・。

　
ＤＶＤなのですが、ビリーさんがこちらを見ているようで、面白かったです。
また、1日のプログラムが終わると、「やったぞ〜！！」と達成感と主に、また、明日も頑張ろうという気分になります。中毒・・・ではないですが、この達成感・爽快感を明日も味わいたい！！とおもってしまう。まさに、ビリー・マジック！！本当に不思議なものです。
　

もう、7日間でダイエットが出来るかどうかは、あまり気にすることはない。自分でやると分かるのですが、ビリーズ・ブートキャンプを7日間ではなく、１〜3ヵ月も真面目に続けたら、確実に！間違いなく！ダイエットは成功できると思うんですよね・・・。
それくらい、ハードで楽しく続けられそう。
　

今回は、7日間で一旦終了。でも、この筋肉痛が治った3〜5日後くらいからまた、プログラムをスタートしようかと。ダイエットのためもあるけど、自分が楽しいから、続けたいと思います。

近視手術